新手家庭健身计划表

2019-11-28 15:23:21 | 作者:散文网 | 点击: | 手机版
新手家庭健身计划表https://www.sengzan.com/zatan/5763.html

  对于健身的训练方法,是有不少方法的,而在健身训练方法中,有些方法是适合在家中健身的,而有许多人不知道有哪些,那都有哪些方法,相信还是有人知道的。那么,新手家庭健身计划表是怎么样的呢?下面就一起来了解一下吧。

 

杠铃卧推

  训练日

  1. 胸:杠铃卧推6X6

 

  2. 背:坐姿划船6X6

 

  3. 肩:哑铃推举6X6

 

  4. 二头:弯举6X6

 

  5. 三头:双杠臂屈伸2组X15

 

  6. 休息5分钟

 

  7. 大腿:杠铃深蹲1组X30

 

  8. 小腿:站姿提踵1组X30

 

  9. 下背:俯卧两头起(Back Extensions) 1组X50

 

  10. 腹部:仰卧卷腹 5组X20

 

  全身训练健身计划提示

  1. 每周练三次

 

  2. 保持简单但又费力的训练。

 

  3. 除了深蹲,每个动作最后一组都要做到力竭。

 

  4. 30次深蹲,拜托你做到超越力竭。

 

  5. 全身性的训练可以比单独的肌群训练号召更多的肌肉以及神经单位。

 

  如何制定家庭健身计划表

  1. 选择合适运动

  首先,要想进行家庭训练,一定要自己想要达到的目标和效果,比如想要瘦某个部位或者将某个部位练出肌肉。而针对这个目的,我们才能够找到适合自己的运动方法。在运动方法上,也可以根据家里的器材来进行选择,若是家里有跑步机和哑铃的话,都可以将这些健身器材放到运动中。这样才能够安排出自己适合的运动,从而得到更好的锻炼。

 

  2. 注意运动时间

  其次,一定要根据自己的身体状况和想要达到的目的来安排合适的时间。比如需要考虑一周是进行两次锻炼还是三次,锻炼的时间要多久,这些都需要在制定健身计划的时候考虑好。同时在锻炼的时间上也要注意灵活性,千万不要固定一个太死的时间,这样若是在身体状况不好的时候进行锻炼,会对我们的身体造成比较大的伤害。